Обери, хто сьогодні тренується.
A/B спліт • через день
Грудні м'язи
Топ продукти:
🥩 Білок: курка, яйця, сир, риба, яловичина
🍚 Вуглеводи: рис, гречка, вівсянка, макарони
🥜 Жири: горіхи, оливкова олія, авокадо
Досягнув верхньої межі повторів → додай вагу!
Тиждень 1: Пн[A] → Ср[B] → Пт[A] → Нд[B]
Тиждень 2: Вт[A] → Чт[B] → Сб[A] → Пн[B]
...і так далі чергуємо
Чудова робота. Так тримати!